※マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は2型糖尿病の医療用医薬品で、ダイエット目的の使用は適応外です。使用には医師の診察・処方・管理が必要で、効果や副作用の出方には個人差があります。この記事は私個人の体験と考えの記録です。減量やお薬の中止については、必ず主治医にご相談ください。
マンジャロで体重は順調に落ちました。でも、私がいちばん不安に感じているのは「やめたら、また戻るんじゃないの？」ということです。この記事では、リバウンドが心配な私が、今のうちから始めている対策をまとめます。
マンジャロをやめるとリバウンドする？と言われる理由
マンジャロのようなお薬は、食欲を抑えることで食べる量が自然と減り、体重が落ちていきます。裏を返すと、やめれば食欲が戻りやすい、ということでもあります。実際、私の主治医も「やめたあとに戻ってしまう方は少なくない」と話していました（あくまで私が診察で聞いた話です）。「お薬に頼りきりのまま」でやめてしまうと、リバウンドしやすい。ここが、マンジャロダイエットのいちばんの落とし穴だと感じています。
「痩せた後の体」は、痩せる前と同じではない
リバウンドを考えるうえで知っておきたいのが、基礎代謝の話です。厚生労働省の情報サイトによると、基礎代謝量は筋肉などの除脂肪量に大きく左右され、加齢とともに低下していきます（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「加齢とエネルギー代謝」）。もし体重を落とす過程で脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまうと、痩せた後の体は「以前より少ないエネルギーで回る体」になっている可能性があります。
その状態で元の食生活にそのまま戻したらどうなるか——同じ量を食べても、以前より余りやすい。マンジャロの場合はそこに「抑えられていた食欲が戻る」が重なるわけですから、何も準備せずにやめたらリバウンドしやすいのは、仕組みとして当然とも言えます。だからこそ「筋肉を守りながら痩せる」「使っている間に習慣を作る」が大事なんだと、私は理解しています。
私がいちばん不安に感じていること
正直、体重が落ちたこと自体はうれしいです。でも「食欲が戻ったとき、また元の食生活に戻ってしまったら…」と考えると不安になります。だからこそ、”薬で落とすだけ”で終わらせたくない、というのが今の私の気持ちです。
だから今からやっている「やめた後」への対策
- 今のうちに体を動かす：体重が落ちて動きやすくなった今こそチャンス。ストレッチや軽い運動で、筋力・体力をつけることを目標にしています（私もちょうど始めたところです）。
- 少量でも毎日ちゃんと食べる：「食べない癖」をつけないように。バランスよく食べる習慣を、今のうちに戻しておく。
- やめ方も医師と相談して計画する：急にやめるのではなく、減らし方・やめるタイミングも主治医と相談しながら進めるつもりです。
「薬で落とすだけ」で終わらせないのが大事
体が軽くなった今は、運動を始める絶好のタイミングです。ここで生活習慣を整えられるかどうかが、リバウンドしないための勝負どころだと思っています。マンジャロは「痩せるための魔法」ではなく、”生活を立て直すきっかけ”にするのがいいのかな、と今は感じています。
ちなみに、運動は自宅でも十分できますが、「一人だとどうしても続かない」という方は、スタジオに通うのもひとつの手です。私も以前ホットヨガのLAVAに通っていたことがあります。たっぷり汗をかけて気分もスッキリするので、強制的に運動する環境を作りたい方には合うと思います。
体重だけでなく「筋肉量」も見張る
そういうわけで、私は毎朝の計測で体重だけでなく筋肉量の目安もチェックしています。体重が減っていても筋肉まで一緒に減っていたら、それはリバウンドしやすい体に近づいているサインかもしれない。数字の「中身」を見ることが、やめた後への一番の備えだと思っています（私が使っている体組成計はこちら）。
まとめ
マンジャロをやめた後のリバウンドは、正直こわいです。でも、今のうちに「運動」と「食べる習慣」を整えておけば、こわがりすぎることはないのかなと思っています。やめ方も含めて、主治医と相談しながら、無理なく進めていくつもりです。同じように不安な方の、参考になればうれしいです。
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